肩こりや腰痛予防！胸郭のストレッチをご紹介！

2023.01.29

こんにちは。理学療法士の高巣です。

今回は、胸郭に注目して簡単にできるストレッチをご紹介していきます。

そもそも胸郭とは、肋骨・胸骨・背骨をまとめた呼び方です。

胸郭が硬くなってしまうと、、、

胸郭にはたくさんの筋肉があるので肩こりや腰痛、呼吸が浅くなってしまう原因になってしまいます。

また、体の連動が悪くなるので、スポーツや運動などのパフォーマンスの低下や怪我に繋がってしまいます。

①片足だけ伸ばして開脚する

②両手を組んで天井に向かって伸ばす

③体を真横に倒す

④わき腹が伸びる感覚があればOK

5秒ほどキープして繰り返す

（このモデルはだいぶ体が硬いですが...）

①床に腕をつけて肘を伸ばす

②お尻をかかとに近づける

③背骨をしっかりと反らす

上げ下ろしを左右10回繰り返す

①横向きになり片足を曲げる

②上側の手を膝に当てる

③肩を入れるように背骨をひねる

④背骨と胸郭を大きく動かす

左右10回繰り返す

今回は3種類の胸郭のストレッチを紹介しています。

取り入れやすく効果も高いと感じられます。

ぜひ実践してみましょう！