2025年のすこやか日記

2025.04.14

春になり、暖かく過ごしやすい季節となってきました。

年度も替わり、何かをするにはタイミング的にもよい時期です。

暖かくなるにつれ、気分も高揚し、何か新しいことにチャレンジしたくなるものでは

ないでしょうか⁇　・今までよりも少し早起きをする　・嫌いな食べ物を克服する

・人と話す機会を増やす　・散歩をするなど、どんな些細なことでも構いません。

ご自身の中の小さな幸せを見つけていただければと思います。人間って何か

目標がないと生きづらい動物だと私は考えています。そういう私は、只今模索中です（苦笑）

皆様にとって、実りある人生を・・・。

2025.04.03

　お久しぶりです。すこやかのポッチャマです　元気ですか～。

少しずつ気温も上がり京都も桜が咲き始め、別れや出会いの時期になりましたね。

ところで個人的な話で恐縮ですが、昨年末に体調を崩し、少しお休みをいただきましたが、

おかげ様で今は回復し、何とか日々の業務を遂行しています

（利用者様にご迷惑をお掛けしていますが）

　また体調管理に努め、すこやかの業務に影響を及ぼさないように

していければと思いますので、よろしくお願い致します

そして今までも、これからも、色々なことがあると思いますが、

今日を生きてきたことに感謝して、

「明日も生きるぞーー。」

では

2025.03.14

こんにちわ。

車で走っていると、桜の木を見ると少し蕾が膨らんできている様に見えますが

暖かい日が続くかと思えば、又寒くなる日が有り、桜も

私たちの身体も温度変化に耐えられ時が有りますね

皆さん油断をせず、体調には気をつけてくださいね

でも、もう少しで春です。

暖かい日が目の前です。

皆さまも体を動かすのも、動かしやすくなりますので

すこやかのリハビリ、休まず、頑張って下さい。

リハビリの質問や困った事が有れば、遠慮なくスタッフに

訪ねて下さい。

直ぐに答えが出るか分からないですが、皆で考えれば

いい案も出るはずです。

とりあえず（春）桜が待ち遠しですね

2025.02.20

皆さまご無沙汰しております。デイケアセンターすこやかの中野です

2月は寒い日が続いていますが、皆さま体調はいかがですか❓

2月8日は京都市内も雪が積もりましたが、今週末まで寒波が続く予報です。

週末は再び雪が積もるかもしれませんね

すこやかは今週からひな祭りの飾りつけに変わりました

すこやかご利用日にゆっくりとみて頂ければと思います

2025.02.08

みなさまこんにちは！デイケアセンターすこやか理学療法士の高巣です。

2月8日には、京都市内で2年ぶりに積雪５センチを超える大雪が降りました。車のスリップ事故や歩行者の転倒が相次いでいるので、なるべく外出は控え、足元にはご注意くださいね。

敷地内や裏山の笹も一面真っ白でキレイでした。

残念ながら、８日土曜日の営業はお休みさせて頂きました。

今年もすこやか日記の番が回ってきたので、今年も継続してみなさま好評の大人気ストレッチシリーズを投稿していこうと思います。

今回は、ストレートネックの姿勢に対してのストレッチをお伝えします。

ストレートネックとは、、、

正常な首は横からみると、S字のような形をしています。

首の骨の部分のカーブが消失し、真っすぐになってしまった状態を『ストレートネック』と言います。

ストレートネックが進行すると、痛みや関節可動域の低下を招き、頸椎のヘルニアを引き起こすこともあるため注意が必要です。

原因は、、、

うつむいた状態でいることが習慣になっているとストレートネックになりやすいと言われています。

特に、現代人はデスクワークや長時間スマートフォンを操作するとき、画面を見るために首を前方に傾けます。

本来であれば、頚椎は程よくカーブ（前弯）していて、カーブすることで、頭の重みが直接頚椎にかかるのを防いでいます。

人の頭の重さは、成人の場合、体重の1/10と言われています。すなわち、50㎏の人は、5㎏のお米の袋が頚椎にのしかかっている状態です。

頚椎がストレートであると、直接5㎏の重みが頚椎にかかるので、負担がかかると言われています。

頭を傾けて、スマホを見る時間が長いと、頚椎がまっすぐとなるため、頚椎に直接負担がかかります。

このような状態を『ストレートネック』や『スマホ首』とも呼ばれています。

症状は、、、

・肩や首、肩甲骨などのコリがひどい

・首の可動域の制限

・めまい、頭痛、耳鳴り

・目が疲れやすい

・猫背になることがある

ストレートネックで固まりやすい筋肉は

・前斜角筋

・胸鎖乳突筋

・後頭下筋

今回はこの3つの筋肉のストレッチをご紹介していきます。

前斜角筋のストレッチ

①まず、右の前斜角筋を伸ばす時は左手を鎖骨付近に置き少し下にテンションをかけます。

②その状態から首を後ろに倒します。このとき、左手のテンションを維持することで伸張されます。

胸鎖乳突筋のストレッチ

①まず、右の胸鎖乳突筋を伸ばす場合は左手を右肩に乗せます。このとき少し下にテンションをかけます。

②その状態から首を左側に倒して、斜め上を見るようにします。このとき首の横が伸長されます。

後頭下筋のストレッチ

①まず、両手を頭の後ろで組みます。

②その状態から姿勢は保ちながら、おへそを覗くよう曲げていきます。優しくテンションをかけ、首の後ろが伸長されます。

どのストレッチも約10秒キープして伸ばしてください。

簡単にできるストレッチの紹介でした。

ストレートネックは日々の習慣で予防を心がけましょう！

2025.01.20

皆さまお元気でしょうか？お久しぶりにございます。

すこやか職員の藤田です(*'ω'*)

新年が明けたと思えばもう二十日経過...時間の流れは

ふとした時に早いと感じますね。しかし皆さま、ご存知でしょうか？

時間の流れの速さ・遅さの感覚は、意識によって変わるという話があります。

極端なことを言えば、「楽しいことは早く過ぎ、嫌なことは長く感じる」です。

これ、ちゃんとした理由があるんですよ！

楽しいことをしている時ってあまり時間が気になりませんよね？

だから「いつの間にか」時間が過ぎている...だから早く感じるのです(｀・ω・´)

対して嫌なことをしている時って「早く終わらないかなあ」って

思いますよね。そういうときってついつい時間を意識してしまいがちです。

しかし時計をチラチラ見ても時間の流れは「変わりません」。

だから、遅く感じるのです(´・ω・｀)

他にも、年を取るにつれ時間を短く感じるようになるというのもあります。

皆さまも「なんだか最近時間が短く感じる」と思うこともあるのでは？

これに関しては「ジャネーの法則」と言う理論があります。

これを説明し始めると専門的な話ばかりになるので詳細は省きます。

さてさて話は変わりまして今はまたしても病気が流行していますね。

インフルエンザ、コロナ...世間は今も病気で溢れており、

外へ出るだけでもリスクが付きまとう世の中になりましたね。

私も去年の大晦日直前に胃腸炎にかかりまして...。

食べ物も消化にいいものしか食べられない、夜も

腹痛で眠れない、おまけに短時間ごとにお手洗いと

ベッドの往復と...地獄のような時間を実に一週間ほど過ごしました...。

さて、そんな私事はさておき、昨今は寒さが厳しい...と思えば

急に暖かくなったりと予測がつかない気温が続いています。

秋頃もそうでしたが、寒暖差が大きくなると人は体調を

崩しやすくなります...(´・ω・｀)

しかし、この季節において一番怖いのは...そう、ヒートショックです!!

ヒートショックは実は若い人でも起こりうるほど恐ろしい現象です...。

お風呂場でヒートショックを起こし、そのまま発見が遅れて...

なんて話もよく聞きます。しかし、対策をすればその発生を

ある程度防ぐことはできます！('ω')

お風呂場や脱衣所に暖房器具を設置し、極力冷えないようにすることと

お風呂に入る時やシャワーを浴びるときは必ず心臓から遠い位置から

お湯をかけて温めていくことなどを意識すれば未然に防ぐことは

できますので、ぜひ意識してみてください！(*'ω'*)

それと、もはやこの季節はおなじみとも言えますが火災も多いです。

特に暖房器具関連の火災が多く、築が古い家は木造も多くて

燃えやすいことから特に全焼などもよく聞きます。

石油ストーブや灯油ストーブなどをお使いの方は、取り扱いには

十分お気を付けくださいね((((；ﾟДﾟ))))

特に乾燥しているこの冬場は火災になってしまうと、ついこの間

起きたアメリカの山火事の様に木材が燃えやすくなり、

一気に燃え広がってしまうかも...？(>_<)

暖房器具の取り扱いとインフルエンザ、コロナをはじめとした

病気、そしてヒートショックにも気を付けながら素敵な

冬をお過ごしくださいね！

ちなみに烏兎怱怱は『うとそうそう』と読み、月日の経つのが

慌ただしく早いさまを意味する言葉ですよ(｀・ω・´)

以上、すこやか職員藤田でしたっ☆

2025.01.04

みなさま、明けましておめでとうございます。

本年も変わらずご愛顧賜りますようよろしくお願い申し上げます。

令和も７年目となり関西万博もありますが、昭和から数えますと１００年目

となり昭和にちなんだ様々なイベント等、計画されているようです。

周りを見れば昭和レトロ（音楽、ファッションやアナログテクなもの）

がそこかしこに街を彩っているように思えます。良いものはずーっと

先の世代まで残っていってほしいものですね！

さて先日、ある利用者様から「伏見幕府」なる和菓子をご紹介いただきました。

お仕事の傍ら、伏見の地域振興・情報発信などもされておられ、１年がかりで

開発されたとのこと。ご興味のある方はぜひご賞味くださいね

（画像がどうしてもUPできません。ゴメンナサイ：カリスマ小市民）