すこやか日記

京都にも大雪到来

2025.02.08

みなさまこんにちは!デイケアセンターすこやか理学療法士の高巣です。

2月8日には、京都市内で2年ぶりに積雪5センチを超える大雪が降りました。車のスリップ事故や歩行者の転倒が相次いでいるので、なるべく外出は控え、足元にはご注意くださいね。

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敷地内や裏山の笹も一面真っ白でキレイでした。

残念ながら、8日土曜日の営業はお休みさせて頂きました。

今年もすこやか日記の番が回ってきたので、今年も継続してみなさま好評の大人気ストレッチシリーズを投稿していこうと思います。

今回は、ストレートネックの姿勢に対してのストレッチをお伝えします。

ストレートネックとは、、、

正常な首は横からみると、S字のような形をしています。

首の骨の部分のカーブが消失し、真っすぐになってしまった状態を『ストレートネック』と言います。

ストレートネックが進行すると、痛みや関節可動域の低下を招き、頸椎のヘルニアを引き起こすこともあるため注意が必要です。

原因は、、、

うつむいた状態でいることが習慣になっているとストレートネックになりやすいと言われています。

特に、現代人はデスクワークや長時間スマートフォンを操作するとき、画面を見るために首を前方に傾けます。

本来であれば、頚椎は程よくカーブ(前弯)していて、カーブすることで、頭の重みが直接頚椎にかかるのを防いでいます。

人の頭の重さは、成人の場合、体重の1/10と言われています。すなわち、50㎏の人は、5㎏のお米の袋が頚椎にのしかかっている状態です。

頚椎がストレートであると、直接5㎏の重みが頚椎にかかるので、負担がかかると言われています。

頭を傾けて、スマホを見る時間が長いと、頚椎がまっすぐとなるため、頚椎に直接負担がかかります。

このような状態を『ストレートネック』や『スマホ首』とも呼ばれています。

症状は、、、

・肩や首、肩甲骨などのコリがひどい

・首の可動域の制限

・めまい、頭痛、耳鳴り

・目が疲れやすい

・猫背になることがある

ストレートネックで固まりやすい筋肉は

・前斜角筋

・胸鎖乳突筋

・後頭下筋

今回はこの3つの筋肉のストレッチをご紹介していきます。

前斜角筋のストレッチ

①まず、右の前斜角筋を伸ばす時は左手を鎖骨付近に置き少し下にテンションをかけます。

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②その状態から首を後ろに倒します。このとき、左手のテンションを維持することで伸張されます。

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胸鎖乳突筋のストレッチ

①まず、右の胸鎖乳突筋を伸ばす場合は左手を右肩に乗せます。このとき少し下にテンションをかけます。

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②その状態から首を左側に倒して、斜め上を見るようにします。このとき首の横が伸長されます。

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後頭下筋のストレッチ

①まず、両手を頭の後ろで組みます。

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②その状態から姿勢は保ちながら、おへそを覗くよう曲げていきます。優しくテンションをかけ、首の後ろが伸長されます。

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どのストレッチも約10秒キープして伸ばしてください。

簡単にできるストレッチの紹介でした。

ストレートネックは日々の習慣で予防を心がけましょう!

烏兎匆匆とはよくいったもの

2025.01.20

皆さまお元気でしょうか?お久しぶりにございます。

すこやか職員の藤田です(*'ω'*)

新年が明けたと思えばもう二十日経過...時間の流れは

ふとした時に早いと感じますね。しかし皆さま、ご存知でしょうか?

時間の流れの速さ・遅さの感覚は、意識によって変わるという話があります。

極端なことを言えば、「楽しいことは早く過ぎ、嫌なことは長く感じる」です。

これ、ちゃんとした理由があるんですよ!

楽しいことをしている時ってあまり時間が気になりませんよね?

だから「いつの間にか」時間が過ぎている...だから早く感じるのです(`・ω・´)

対して嫌なことをしている時って「早く終わらないかなあ」って

思いますよね。そういうときってついつい時間を意識してしまいがちです。

しかし時計をチラチラ見ても時間の流れは「変わりません」。

だから、遅く感じるのです(´・ω・`)

他にも、年を取るにつれ時間を短く感じるようになるというのもあります。

皆さまも「なんだか最近時間が短く感じる」と思うこともあるのでは?

これに関しては「ジャネーの法則」と言う理論があります。

これを説明し始めると専門的な話ばかりになるので詳細は省きます。

さてさて話は変わりまして今はまたしても病気が流行していますね。

インフルエンザ、コロナ...世間は今も病気で溢れており、

外へ出るだけでもリスクが付きまとう世の中になりましたね。

私も去年の大晦日直前に胃腸炎にかかりまして...。

食べ物も消化にいいものしか食べられない、夜も

腹痛で眠れない、おまけに短時間ごとにお手洗いと

ベッドの往復と...地獄のような時間を実に一週間ほど過ごしました...。

さて、そんな私事はさておき、昨今は寒さが厳しい...と思えば

急に暖かくなったりと予測がつかない気温が続いています。

秋頃もそうでしたが、寒暖差が大きくなると人は体調を

崩しやすくなります...(´・ω・`)

しかし、この季節において一番怖いのは...そう、ヒートショックです!!

ヒートショックは実は若い人でも起こりうるほど恐ろしい現象です...。

お風呂場でヒートショックを起こし、そのまま発見が遅れて...

なんて話もよく聞きます。しかし、対策をすればその発生を

ある程度防ぐことはできます!('ω')

お風呂場や脱衣所に暖房器具を設置し、極力冷えないようにすることと

お風呂に入る時やシャワーを浴びるときは必ず心臓から遠い位置から

お湯をかけて温めていくことなどを意識すれば未然に防ぐことは

できますので、ぜひ意識してみてください!(*'ω'*)

それと、もはやこの季節はおなじみとも言えますが火災も多いです。

特に暖房器具関連の火災が多く、築が古い家は木造も多くて

燃えやすいことから特に全焼などもよく聞きます。

石油ストーブや灯油ストーブなどをお使いの方は、取り扱いには

十分お気を付けくださいね((((;゚Д゚))))

特に乾燥しているこの冬場は火災になってしまうと、ついこの間

起きたアメリカの山火事の様に木材が燃えやすくなり、

一気に燃え広がってしまうかも...?(>_<)

暖房器具の取り扱いとインフルエンザ、コロナをはじめとした

病気、そしてヒートショックにも気を付けながら素敵な

冬をお過ごしくださいね!

ちなみに烏兎怱怱は『うとそうそう』と読み、月日の経つのが

慌ただしく早いさまを意味する言葉ですよ(`・ω・´)

以上、すこやか職員藤田でしたっ☆

昭和100年

2025.01.04

みなさま、明けましておめでとうございます。

本年も変わらずご愛顧賜りますようよろしくお願い申し上げます。

令和も7年目となり関西万博もありますが、昭和から数えますと100年目

となり昭和にちなんだ様々なイベント等、計画されているようです。

周りを見れば昭和レトロ(音楽、ファッションやアナログテクなもの)

がそこかしこに街を彩っているように思えます。良いものはずーっと

先の世代まで残っていってほしいものですね!

さて先日、ある利用者様から「伏見幕府」なる和菓子をご紹介いただきました。

お仕事の傍ら、伏見の地域振興・情報発信などもされておられ、1年がかりで

開発されたとのこと。ご興味のある方はぜひご賞味くださいね

(画像がどうしてもUPできません。ゴメンナサイ:カリスマ小市民)

もうすぐ紅葉の時期ですが...

2024.11.12

みなさんお久しぶりです。介護職員の山本です!

11月に入っても日中20℃を超える日が続いていますね。

送迎の際に東福寺の近くを走っていたら、紅葉が少し色づき始めていました。

今年は例年に比べて色づくのが遅いかもしれませんね。

東福寺に来る観光客が少しずつ増えてきていました。紅葉楽しみですね。

季節の変わり目は体調を崩しやすいです、皆さん体調にはお気を付けくださいね!

季節の変わり目ですが・・・

2024.11.02

いかがお過ごしでしょうか・・・。

ここ数日、日中の気温は平年に比べ高くなっております。

湿度も高めとなっておりますが朝晩の気温は少しずつ低くなってきており

1日の気温の寒暖差が大きくなっております。

また、急激な温度変化によって体に不調が生じることもあり

自律神経の乱れや頭痛や疲労感を感じることもあります。

水分補給や衣服の調節、睡眠をとり体調管理にお気をつけください。

また、外出時は、手洗い、うがい、手指消毒、マスクの着用等により感染症にご注意ください。

介護職員 S

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