運動不足解消！！

2020.06.26

コロナの影響をいい言い訳にしている、今日この頃です。皆様におかれましては

日頃、熱心にリハビリに取り組まれている事と存じます。ここでひとつ

自宅でできる簡単で、寝ながらできる、運動をご紹介したいと思います。

★腰ツイスト・・・お腹の横の腹斜筋とお尻の筋肉を伸ばします。腹斜筋は

排便時のいきみを補助する筋肉です。伸ばす場所を意識して行いましょう。

①仰向けに寝て、左足の膝を曲げて持ち上げ、右方向へ倒します。

②左手を横に開いて床につけたままにし、右手を左膝の外側にあて、左膝を

右側の床に近づけます。反対側も同じように行います。背中と肩が床から離れると

胸が腰と一緒に回転してしまい、脇腹がうまく伸びないので気を付けて下さい。

私自身もさることながら、皆様も是非、無理のない範囲でお試しあれ！

それではまた・・・。