みんなでストレッチ　3回目

2021.06.17

6月なのに真夏日が続く今日この頃、皆様は如何お過ごしでしょうか？

私はと言えば、暑気払いにアイスを食べる毎日です。

さて、長らく更新できていなかった「ほがらか日記」ついに更新です！

お待たせして申し訳ありませんでした。ですが元気よく「レッツ、ストレッチ！」

①まずは定番の深呼吸。鼻からしっかり息を吸って、口からたっぷりと息を吐きましょう。

②腕のストレッチ。

手の平を返す上にして反対の手で指を引っ張ります。この時に、肘はできるだけ真っ直ぐにすると腕がよく伸びます。

次は手の平を下にして、反対の手で指を引っ張ります。やっぱり肘は伸ばしましょう。

それでは恒例の失敗写真。

どちらも肘が曲がってストレッチが効いておりません。可能な限り肘は伸ばしましょう。

③脇腹のストレッチ。

両腕を頭の後ろで組んで、横に体を倒していきます。この時、お尻は両方とも椅子の上にしっかりと乗せて下さい。

難しい時は、体を右に倒すときは左のお尻。　体を左に倒すときは右のお尻を意識しましょう。そうすればしっかりと脇腹のストレッチができます。

④最後はやっぱり深呼吸。息を整えながら深く呼吸をしましょう。

最後に補足情報。ストレッチをするときは、体を伸ばすときに、ゆっくりと息を吐く。戻すときに、ゆっくりと息を吸う事を意識しましょう。

それでは最後に皆様、ご唱和ください。

みんなで「レッツ、ストレッチ!!!」