みんなでストレッチ　2回目

2021.01.30

3月並みの暖かさが続いたり、もの凄い寒波がやってきたりしておりますが、皆様は如何お過ごしでしょうか?

私はと言えば、仕事以外は自宅から出ずにダラダラ過ごしております。

これでは身体に良くないので、少し体を動かしましょう。

それでは、レッツストレッチ❕

まずは深呼吸。息をしっかり鼻から吸って、口からたっぷりと出しましょう。

①背中の筋肉を伸ばします。

椅子に浅く座り、骨盤を寝かせて背中を丸めます。この時に軽くお臍を見ましょう。

↑こちらは骨盤を起こしてます。これでも背中は伸びます。

②肩甲骨を動かします。

手のひらを下に向け、手を前に出します。できるだけ遠くに出しましょう。

↑こちらは失敗。頑張って、手を前に出そうとして体が前に倒れています。

胸を張って肘を下げます。手のひらは上向きです。

⁈頑張りすぎてマスクがずり落ちております。

肘を下げた状態を、後ろから見てます。肘をしっかりと背骨に近づけます。

↑こちらは背骨から肘が離れています。ストレッチは緩くなりますが、肩が痛むときは無理せずに。

今回は背中と肩甲骨の2つでした。

ストレッチをする時は、体を伸ばしている時にゆっくりと息を吐きましょう。

それでは今回も、みんなでレッツストレッチ!!!