みんなでストレッチ　4回目

2021.11.01

長く続いた夏がようやく終わったかと思ったら、いきなり冬の入口のような寒さが続く今日この頃、皆さまは如何お過ごしでしょうか？

私といえば、変わらずの暴飲暴食。秋でもないのに、お腹限定の成長を続けております。

さて、前置きが長くなりました。本日のストレッチは太ももの裏側から、ふくらはぎにかけて行います。

それでは、みんなで「レッツ、ストレッチ‼」

まずは、しっかりと深呼吸。それから椅子に浅く座りましょう。

①足の裏を伸ばします。

膝を伸ばすように上から押さえると効果的です。これで太ももの裏側から、ふくらはぎにかけて伸ばせます。

②さらにアキレス腱まで伸ばします。

つま先を自分の方に引っ張ります。これで赤い線の場所がしっかりと伸びます。

それでは、失敗の写真。

お尻から太ももの上が椅子に乗ってる状態です。これでは膝を伸ばせません。

こちらは、きちんと椅子に座ってしまって、膝を全く伸ばせません。安全に座れてますが、ストレッチはできないですね。

今回のストレッチは椅子の座る場所が大事です。椅子にお尻を乗せるように座るのがポイントです。

ただ、浅く座りすぎると転落の危険があるので、きちんとお尻を乗せましょう。

そして、最後は深呼吸で終わります。

今回は足裏全体のストレッチでした。次回は何処を伸ばしましょうか？

それでは、皆さまご唱和ください。

みんなで「レッツ、ストレッチ!!!」