呼吸で整える

2024.10.14

多種多様な現代社会では、交換神経が高まりやすい状態で、

普段から自律神経を整えておくことは大切です。

自律神経は、置かれた環境下において、適切に働いてくれることが

好ましいのですが、時に、バランスが崩れて、身体の不調として現れます！

そこでおすすめなのが、『腹式呼吸（横隔膜呼吸）』

意識的に副交感神経を優位にして、自律神経の調整を行える、

唯一の方法です☝

他に、姿勢調整、体幹の安定、痛み等の改善として

用いることもありますが・・・

それ以外に、

これからまた流行るであろう感染症。

ウイルス耐性を高め、免疫機能の維持、感染症の予防、

としての期待もできます！！

【方法】

①仰向けになって、軽く両膝を立てる。

　（膝を立てると横隔膜が働きやすくなります☝）

②一方の手で胸、他方の手をお腹に置く。

➂お腹を膨らませながら、鼻から息を吸い込む。

　（お腹が膨らむのを手で確認する）

➃お腹をへこませながら、口をすぼめてゆっくり息を吐く。

　（お腹が凹む、力が抜けるのを手で確認する）

※深呼吸ではありません。吸うときも吐くときも、

　できるだけ胸が動かないように、置いた手でお腹の動きを感じましょう。

※3秒で吸う、6秒で吐く。

　難しい場合は、1分間で6回の呼吸を行うつもりで行ってみましょう。

※慣れてきたら、座って、立った状態でも行ってみましょう。

自分の意志で切り替えることの難しい自律神経ですが、

呼吸方法でコントロールできる場合もあるので、

ぜひ、行ってみてください。