S・M子のひ・と・り・ご・と

2022.04.07

最近、爪が割れる事が多くて・・・

ちょっとしたことで爪が欠けたり真ん中くらいにヒビが入ってしまって伸びるまで待たないといけなくて・・・

若い頃と比べると、爪も弱くなってしまっているのでしょうねー

爪が割れる原因は、色々あるみたい

　・乾燥

　・外的刺激

　・栄養不足

　・体調不良

　・ストレス

私の場合は、乾燥が主な原因なのかも。

保湿クリームで潤いとツヤを補わなければ

食べ物で爪を強くする事も出来るのかな❓

爪は「ケラチン」というタンパク質が主成分だそうで(髪の毛もそうです)、

　鶏ささみやムネ肉

　豆腐や納豆などの大豆製品

　卵や魚

で、良質なタンパク質をとる事が大事なんですって

でも、タンパク質だけではダメで、ビタミン類、鉄分、カルシウムなど

　「バランスよく、しっかり摂りましょう。」　ですって

単純にコレを食べるといいよというものはないのね

バランス良く色々食べなくては

食べることは大好きなのでうれしいかも

タンパク質を多く含む食品は

　➡アジ、鮭、牛肉、豚肉、鶏肉、大豆製品、卵

鉄分を多く含む食品は

　➡豚レバー、牛レバー、ひじき、岩のり、さんま、あさり、大豆

ビタミンAは

　➡鶏レバー、豚レバー、うなぎ、人参、モロヘイヤ、かぼちゃ

ビタミンB2は

　➡レバー、うなぎ、牛肉、ヨーグルト、納豆、豆腐

ビタミンCは

　➡果物類(キウイ、イチゴ、レモン)、野菜(赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー)、じゃが芋、さつま芋

ビタミンB7、ビタミンHは

　➡レバー、いわし、バナナ、玉ネギ、豆腐、きのこ類

カルシウムは

　➡干しエビ、いわし、モロヘイヤ、ヨーグルト、牛乳、チーズ、豆腐

これらをバランス良く摂るのは簡単ではなさそう　Σ(ﾟДﾟ)

色々食べすぎて太ったら　えらいこっちゃ

気をつけなければ～