2025年のすこやか日記

2025.12.30

令和8年　皆様あけましておめでとうございます

本年も皆様と"すこやか"にとりまして良き年となりますよう

職員一同、衷心よりお祈り申し上げております　　敬白

2025.12.10

皆様こんにちは！

もうすっかりおなじみ（？）、すこやか職員の藤田ですよー！

さてさて皆様、大変お寒いですね！

気温も寒いし懐も寒いし...季節も世間も本当に厳しいですね...！

今年もいろいろなことがございましたが、残す日ももうすぐです。

一番近いイベントと言えばクリスマスではございますが、クリスマスと

言われましても子供であればまだしも、大人となるともはや感動も楽しみも

薄れてしまい、なんの特別感もないのが実情なのでございます...(´・ω・`)

なるほど...これが大人になるということか...？(゜-゜)

それはさておき、クリスマスと言えばごちそうですね。

皆様もこの特別な日はちょっとだけ...本当にちょっとだけでも贅沢をして

美味しいご飯を食べたりなどの特別な過ごし方をされてみてはいかがでしょう？

こういうことを一般的には「自分へのご褒美」とも言いますし、普段頑張ってリハビリをしたり

している自分へのご褒美としてそうした特別な過ごし方は良いことだと思いますよ！

家で料理を作った、ごみを出した、きちんと起きて生活をした。

それだけでもいいじゃあないですか！(>_<)

きちんと生活できていることは小さなことに思えるかもしれません。

それでもそれだって小さな事であろうと「頑張っている事」なのです。

怪我などに気を付け健康的に生活するなんて誰もが出来ていることだって

頑張っていることと言っていいことだと私は思います。なので皆様、

クリスマスはぜひ一度頑張っている自分を労って差し上げて下さいね！

そして以前年明け早々に石川県の方で地震が起きましたが、今年は

年末近くで地震が...青森の方で起きましたね。

...南海トラフ地震も50年以内には起こると言われていますがそれがいつなのかは

不明です。明日かもしれないし、10年後かもしれません。ですが地震がいつ来ても

大丈夫なように、皆様、今出来うる対策はぜひしておいてくださいね。

また、インフルエンザも10年に一度の大流行と言われています。

さらに型もまた変異していると言われていますので、皆様感染には十分お気をつけくださいね！

勘違いしている方も意外と多いのですが、ワクチンは「感染しなくなるもの」ではなく、

「感染した時に症状を軽減するもの」なのです。ゆえに、ワクチンを打とうと感染対策を

怠ると感染はするのです。ご自分を守るためにも手洗いうがいはお忘れなく！

それと、毎年この時期に言われていますがヒートショックにもお気をつけくださいね。

脱衣所・浴室には小さなものでも構いません、暖房器具を置いてくれぐれも温度差が

急激にならないようお気を付けください。

あ、それとですね...

クマも冬眠せず徘徊している個体がいるとのことなので、万が一目撃したら

叫んだりなどしてはいけません！刺激せず、目をそらさず、クマの方を見たまま

後ずさりして逃げるのが一番いい方法です。もし背を向けたらクマは本能的に

人間を追いかけ、攻撃するので絶対に背を向けて逃げたらだめですよ！

寒気に災害に疫病に...そしてクマ！

気を付けるべきが多いこの冬ですが、皆様お気をつけてお過ごしくださいねー！

以上、すこやか職員の藤田でした～！

2025.11.12

皆さんお久しぶりです。　介護職員の山本です！

10月20日～10月24日まで行事食を行いました。

今回のテーマは秋の紅葉で、紅葉二段重を実施しました。

10月20日（月）

10月21日（火）

10月22日（水）

10月23日（木）

10月24日（金）

どれも美味しそうですね＾＾

利用者様からは大変好評で美味しかったですと仰っていただきました。

次回冬の行事食はお鍋を考えています。

2025.10.28

日中の気温は汗ばむほど暖かく、朝晩の気温は低くなっており

1日の気温の寒暖差があります。

この時期は気温の変化についていけず体のバランスがくずれたり

自律神経のみだれがでたりすることがあります。

食事や水分補給、適度な運動や休息を行い、睡眠不足にならないように

体調管理にお気をつけください。

また、外出の際は、手洗い、うがい、手指消毒、マスクの着用等により

感染症にご注意ください。

介護職員　S

2025.09.30

お久しぶりです、すこやかのポッチャマです。

長い夏も終わり、ようやく朝晩と涼しくなりましたね。

しかし、この夏も何人かの利用者様や

ご家族がコロナに感染し、利用を欠席されたため、曜日によっては

少し寂しい人数になる日もありました。

また、これからはインフルエンザも少しずつ流行すると

思われるので、うがい・手洗いの徹底も忘れないでくださいね。

では

2025.09.28

秋のさながら、いかがお過ごしでしょうか？夏の疲れなど溜まっていませんか？

疲れた時には甘い物を食べて体を癒すなんて事、よくやりがちですが、

実は緊張や興奮状態に陥りやすく、逆効果になるそうです。他にも、

・疲れたらコーヒーを飲む。これも体が無理している状態になり、後で

強い反動が生じる事があるそうです。・疲れた時には寝るのが一番。これも

寝過ぎて、頭痛や筋肉痛の原因になり、かえって疲労回復を妨げる場合が

あるそうです。今までの常識がとらえようによっては、どれも正しいとは

一概にいえません。ではどうすれば良いか、心地良い行動、パターン、

好きな事をするのが、心身共に良いそうです。続きは、「休養学」って本を

ご覧になって下さい。夏の疲れが出る季節、どうかお身体を大切に、ではまた...。

2025.08.28

こんにちは！すこやかのプ～です。

８月ももう終わりなのに未だに猛暑日が続いています。

気象庁の３か月予報発表がありましたが、体力や食欲不振になるかと思いますが、

しっかり食事や水分を摂って下さいね。

未だにニュースで熱中症で運ばれる高齢者がいますので皆様も気をつけてください。

今年の夏野菜やお米等が不足して大変でしたが、今年の秋も暑いようなので

秋の味覚も期待できないかと思います。( ;∀;)

早く涼しくなればいいですね～

まだまだ暑い日が続きますが、皆さん体には気をつけてくださいね。

2025.07.31

お久しぶりです。すこやかの中野です

2025.07.20

デイケアセンターすこやか理学療法士の高巣です。

猫背や肩こりが気になる方へ。今回は「巻き肩」改善に効果的なエクササイズを紹介します。

巻き肩とは医学用語ではなく、本来よりも肩が前方に位置し、体の内側に入っているような姿勢のことを指します。

巻き肩と猫背は、同じようなイメージを持っている方もいるかと思いますが、実際は異なります。猫背は、肩の位置は関係なく、猫のように背中が丸くなっている状態のことです。ただし、背中が丸くなっていると、肩甲骨の位置が本来よりも外側に動きます。

また、肩甲骨の位置が外側になると、巻き肩の姿勢につながります。そのため、猫背の方は巻き肩をともなっている場合があります。

巻き肩になる習慣として、第一に挙げられるのが、スマートフォンの操作です。スマートフォンの画面を集中して見ていると、無意識のうちに首が下を向き、肩が丸まってしまいます。同じように、デスクワークで長時間PCに向かっている人も、肩を前に突き出した状態になるので、巻き肩になりやすいといわれています。

また、「横向き寝」も巻き肩の原因のひとつです。横向きで寝ると、上半身の体重が肩にかかって、肩が前に出てしまうためです。

巻き肩は肩甲骨が前方に引っ張られるため肩周りの筋肉が緊張しやすく、身体の不調を引き起こすことがあります。

• 肩こりと首の痛みがある
• 腰痛がひどくなった
• 姿勢の悪いと言われる
• 呼吸が浅く、息苦しいと感じる
• 胸あたりに痺れを感じる

上記の症状を引き起こす可能性があります。

では、本題の巻き肩改善に効果的なエクササイズをご紹介します。

①緩めるストレッチ

四つ這い位で伸ばしたい腕を斜め前に伸ばし、そのまま後ろに体重移動をします。わき腹をストレッチしましょう。

立って行う場合です。手を上に向け腕を伸ばします。そのまま体を前に倒していきます。わき腹をストレッチしましょう。

腕を前に引っ張る広背筋のストレッチとなります。

②鍛えるエクササイズ

腰と床の隙間を作らないようにします。肘を立てて小さく前ならえの姿勢で肩を後方にはめ込みます。

そのまま手を大きく開くように繰り返し動かします。肩と腰が浮かないようにしましょう。

肩をはめ込む筋肉を鍛えます。

上腕骨頭を前に引っ張る筋肉を休ませて、骨頭を後ろに引っ張る筋肉を活性化させることで巻き肩が改善します。

ぜひ参考にしてください！

2025.06.28

一説によりますと1960年～70年代で増えてきた花粉症、アトピー、低体重児

貧血、発達障害･･･このころ日本で何があったかというと「鉄製の調理器具」が

家庭から姿を見せなくなったことに起因しているのではないかと京都大学の

先生等が指摘されていました。鉄分を含んだ食材、サプリなんかもよく見受け

られますが体内に取り込むためにはお茶や野菜などに含まれるタンニン、

ミネラルなどで鉄分が吸収されやすくなるそうで"これはあかん"と南部鉄器の

やかんを購入し多少のサビはものともせず、お茶を沸かし飲んでいます。

今のところ効果は、快便！程度ではありますが(笑)　継続は力なり、で続けて

いこうと思います。そういえば実家では鉄の重たいフライパン・鍋をずっと使用し

てたことを思い出します。

さて、昨日近畿地方は梅雨明けしたとみられるとのニュースがありましたが例年より

2週間も早く梅雨らしい日も少なくていきなり真夏の到来を感じさせます。もう冬と

夏の二季に向かってワビもサビもなく突き進むしかないのでしょうか？

すこやかでは壁の飾り付けを紫陽花から祇園祭に衣替えです･･･（カリスマ小市民）

2025.06.16

皆さまこんにちは、すこやか職員の藤田でございます。

予想通りといいますか、今年もまあ梅雨にしてはあまり雨が見られませんね。

さて今年も空梅雨となるのか、それとも今年は雨が降るのか...

うーん、空梅雨になりそうですねぇ...(´・ω・｀)

となると、やはり脅威は熱中症...

この時期は毎年のように子供から高齢者まで

様々な方が熱中症などで病院に運ばれたりしています。

お家の中だから大丈夫？

いいえ！お家の中でも脱水症状は起きる可能性があるのです！(>_<)

暑いと思ったら迷わず冷房です！

昔と違って、この暑さはもう冷房無しで耐えられる暑さではありません！

しかも今は６月、そう、まだ６月です...

これだけの暑さでまだ夏じゃないんです！

これが地球沸騰化か！！(; ･`д･´)

これが技術の進歩によって車や工場で

CO2をどんどん排出した代償か...！(>_<)

こんな状況です、もう四の五の言ってられません！

電気代などは確かに物価高の現在、懸念すべきことかもしれません。

ですがお金は節約のしようがありますが、命はそうもいきません。

電気代を節約するために冷房を使わず、結局熱中症に...

なんてなったら本末転倒です！(*_*;

しかし暑い時期は暑い時期なりにいいこともあるものです(*>ω<*)

もうすぐ鱧（はも）や鰻（うなぎ）が出回る時期...！

鱧は天ぷら、ウナギは蒲焼...！

想像するだけでお腹が空いてきちゃいますね✨

美味しいものを食べて冷房なども活用して、来る夏を

楽しく過ごし、暑さに負けずに乗り切ってくださいね！

あ、水分・塩分補給もお忘れなく！

それではみなさん、素敵な夏をお過ごしくださいね！

2025.05.30

皆さんお久しぶりです。介護職員の山本です。

体調はいかがでしょうか？　この時期は暑かったり寒かったりと着る服に困りますね。

今年は近畿地方の梅雨入り平年通りだそうです。

また蒸し暑い日が続きそうですね。

皆さん体調を崩さないようにお気を付けくださいね。

それでは次回のブログでお会いしましょう！

2025.04.14

春になり、暖かく過ごしやすい季節となってきました。

年度も替わり、何かをするにはタイミング的にもよい時期です。

暖かくなるにつれ、気分も高揚し、何か新しいことにチャレンジしたくなるものでは

ないでしょうか⁇　・今までよりも少し早起きをする　・嫌いな食べ物を克服する

・人と話す機会を増やす　・散歩をするなど、どんな些細なことでも構いません。

ご自身の中の小さな幸せを見つけていただければと思います。人間って何か

目標がないと生きづらい動物だと私は考えています。そういう私は、只今模索中です（苦笑）

皆様にとって、実りある人生を・・・。

2025.04.03

　お久しぶりです。すこやかのポッチャマです　元気ですか～。

少しずつ気温も上がり京都も桜が咲き始め、別れや出会いの時期になりましたね。

ところで個人的な話で恐縮ですが、昨年末に体調を崩し、少しお休みをいただきましたが、

おかげ様で今は回復し、何とか日々の業務を遂行しています

（利用者様にご迷惑をお掛けしていますが）

　また体調管理に努め、すこやかの業務に影響を及ぼさないように

していければと思いますので、よろしくお願い致します

そして今までも、これからも、色々なことがあると思いますが、

今日を生きてきたことに感謝して、

「明日も生きるぞーー。」

では

2025.03.14

こんにちわ。

車で走っていると、桜の木を見ると少し蕾が膨らんできている様に見えますが

暖かい日が続くかと思えば、又寒くなる日が有り、桜も

私たちの身体も温度変化に耐えられ時が有りますね

皆さん油断をせず、体調には気をつけてくださいね

でも、もう少しで春です。

暖かい日が目の前です。

皆さまも体を動かすのも、動かしやすくなりますので

すこやかのリハビリ、休まず、頑張って下さい。

リハビリの質問や困った事が有れば、遠慮なくスタッフに

訪ねて下さい。

直ぐに答えが出るか分からないですが、皆で考えれば

いい案も出るはずです。

とりあえず（春）桜が待ち遠しですね

2025.02.20

皆さまご無沙汰しております。デイケアセンターすこやかの中野です

2月は寒い日が続いていますが、皆さま体調はいかがですか❓

2月8日は京都市内も雪が積もりましたが、今週末まで寒波が続く予報です。

週末は再び雪が積もるかもしれませんね

すこやかは今週からひな祭りの飾りつけに変わりました

すこやかご利用日にゆっくりとみて頂ければと思います

2025.02.08

みなさまこんにちは！デイケアセンターすこやか理学療法士の高巣です。

2月8日には、京都市内で2年ぶりに積雪５センチを超える大雪が降りました。車のスリップ事故や歩行者の転倒が相次いでいるので、なるべく外出は控え、足元にはご注意くださいね。

敷地内や裏山の笹も一面真っ白でキレイでした。

残念ながら、８日土曜日の営業はお休みさせて頂きました。

今年もすこやか日記の番が回ってきたので、今年も継続してみなさま好評の大人気ストレッチシリーズを投稿していこうと思います。

今回は、ストレートネックの姿勢に対してのストレッチをお伝えします。

ストレートネックとは、、、

正常な首は横からみると、S字のような形をしています。

首の骨の部分のカーブが消失し、真っすぐになってしまった状態を『ストレートネック』と言います。

ストレートネックが進行すると、痛みや関節可動域の低下を招き、頸椎のヘルニアを引き起こすこともあるため注意が必要です。

原因は、、、

うつむいた状態でいることが習慣になっているとストレートネックになりやすいと言われています。

特に、現代人はデスクワークや長時間スマートフォンを操作するとき、画面を見るために首を前方に傾けます。

本来であれば、頚椎は程よくカーブ（前弯）していて、カーブすることで、頭の重みが直接頚椎にかかるのを防いでいます。

人の頭の重さは、成人の場合、体重の1/10と言われています。すなわち、50㎏の人は、5㎏のお米の袋が頚椎にのしかかっている状態です。

頚椎がストレートであると、直接5㎏の重みが頚椎にかかるので、負担がかかると言われています。

頭を傾けて、スマホを見る時間が長いと、頚椎がまっすぐとなるため、頚椎に直接負担がかかります。

このような状態を『ストレートネック』や『スマホ首』とも呼ばれています。

症状は、、、

・肩や首、肩甲骨などのコリがひどい

・首の可動域の制限

・めまい、頭痛、耳鳴り

・目が疲れやすい

・猫背になることがある

ストレートネックで固まりやすい筋肉は

・前斜角筋

・胸鎖乳突筋

・後頭下筋

今回はこの3つの筋肉のストレッチをご紹介していきます。

前斜角筋のストレッチ

①まず、右の前斜角筋を伸ばす時は左手を鎖骨付近に置き少し下にテンションをかけます。

②その状態から首を後ろに倒します。このとき、左手のテンションを維持することで伸張されます。

胸鎖乳突筋のストレッチ

①まず、右の胸鎖乳突筋を伸ばす場合は左手を右肩に乗せます。このとき少し下にテンションをかけます。

②その状態から首を左側に倒して、斜め上を見るようにします。このとき首の横が伸長されます。

後頭下筋のストレッチ

①まず、両手を頭の後ろで組みます。

②その状態から姿勢は保ちながら、おへそを覗くよう曲げていきます。優しくテンションをかけ、首の後ろが伸長されます。

どのストレッチも約10秒キープして伸ばしてください。

簡単にできるストレッチの紹介でした。

ストレートネックは日々の習慣で予防を心がけましょう！

2025.01.20

皆さまお元気でしょうか？お久しぶりにございます。

すこやか職員の藤田です(*'ω'*)

新年が明けたと思えばもう二十日経過...時間の流れは

ふとした時に早いと感じますね。しかし皆さま、ご存知でしょうか？

時間の流れの速さ・遅さの感覚は、意識によって変わるという話があります。

極端なことを言えば、「楽しいことは早く過ぎ、嫌なことは長く感じる」です。

これ、ちゃんとした理由があるんですよ！

楽しいことをしている時ってあまり時間が気になりませんよね？

だから「いつの間にか」時間が過ぎている...だから早く感じるのです(｀・ω・´)

対して嫌なことをしている時って「早く終わらないかなあ」って

思いますよね。そういうときってついつい時間を意識してしまいがちです。

しかし時計をチラチラ見ても時間の流れは「変わりません」。

だから、遅く感じるのです(´・ω・｀)

他にも、年を取るにつれ時間を短く感じるようになるというのもあります。

皆さまも「なんだか最近時間が短く感じる」と思うこともあるのでは？

これに関しては「ジャネーの法則」と言う理論があります。

これを説明し始めると専門的な話ばかりになるので詳細は省きます。

さてさて話は変わりまして今はまたしても病気が流行していますね。

インフルエンザ、コロナ...世間は今も病気で溢れており、

外へ出るだけでもリスクが付きまとう世の中になりましたね。

私も去年の大晦日直前に胃腸炎にかかりまして...。

食べ物も消化にいいものしか食べられない、夜も

腹痛で眠れない、おまけに短時間ごとにお手洗いと

ベッドの往復と...地獄のような時間を実に一週間ほど過ごしました...。

さて、そんな私事はさておき、昨今は寒さが厳しい...と思えば

急に暖かくなったりと予測がつかない気温が続いています。

秋頃もそうでしたが、寒暖差が大きくなると人は体調を

崩しやすくなります...(´・ω・｀)

しかし、この季節において一番怖いのは...そう、ヒートショックです!!

ヒートショックは実は若い人でも起こりうるほど恐ろしい現象です...。

お風呂場でヒートショックを起こし、そのまま発見が遅れて...

なんて話もよく聞きます。しかし、対策をすればその発生を

ある程度防ぐことはできます！('ω')

お風呂場や脱衣所に暖房器具を設置し、極力冷えないようにすることと

お風呂に入る時やシャワーを浴びるときは必ず心臓から遠い位置から

お湯をかけて温めていくことなどを意識すれば未然に防ぐことは

できますので、ぜひ意識してみてください！(*'ω'*)

それと、もはやこの季節はおなじみとも言えますが火災も多いです。

特に暖房器具関連の火災が多く、築が古い家は木造も多くて

燃えやすいことから特に全焼などもよく聞きます。

石油ストーブや灯油ストーブなどをお使いの方は、取り扱いには

十分お気を付けくださいね((((；ﾟДﾟ))))

特に乾燥しているこの冬場は火災になってしまうと、ついこの間

起きたアメリカの山火事の様に木材が燃えやすくなり、

一気に燃え広がってしまうかも...？(>_<)

暖房器具の取り扱いとインフルエンザ、コロナをはじめとした

病気、そしてヒートショックにも気を付けながら素敵な

冬をお過ごしくださいね！

ちなみに烏兎怱怱は『うとそうそう』と読み、月日の経つのが

慌ただしく早いさまを意味する言葉ですよ(｀・ω・´)

以上、すこやか職員藤田でしたっ☆

2025.01.04

みなさま、明けましておめでとうございます。

本年も変わらずご愛顧賜りますようよろしくお願い申し上げます。

令和も７年目となり関西万博もありますが、昭和から数えますと１００年目

となり昭和にちなんだ様々なイベント等、計画されているようです。

周りを見れば昭和レトロ（音楽、ファッションやアナログテクなもの）

がそこかしこに街を彩っているように思えます。良いものはずーっと

先の世代まで残っていってほしいものですね！

さて先日、ある利用者様から「伏見幕府」なる和菓子をご紹介いただきました。

お仕事の傍ら、伏見の地域振興・情報発信などもされておられ、１年がかりで

開発されたとのこと。ご興味のある方はぜひご賞味くださいね

（画像がどうしてもUPできません。ゴメンナサイ：カリスマ小市民）