腰痛を予防する生活習慣

2024.03.17

腰に負担のかかる生活を繰り返していると、

ストレッチや体操をしていても、

なかなか腰痛を予防することは難しいと思います。

そこで、腰痛を予防する生活習慣として、一つ紹介したいと思います。

それは、「7時間は寝る（横になる）」ということです。

私たちは、座っていたり立っていたりと、日中活動している時には、

クッションの役割をしている椎間板は重力により常に圧迫される力が働き、

椎間板の高さは減ってしまいます。

（朝よりも夜のほうが身長が低くなるのは、この事が影響しています）

そして、椎間板が圧迫され続けると、

筋肉や靭帯、関節面にも負担がかかり痛みを生じてしまいます。

そこで、、

寝る（横になる）ことにより、椎間板に対する圧迫が無く、

椎間板の高さが回復し、腰の組織の強度も回復、元の状態に戻ると言われています。

この椎間板の回復に、約7時間が必要、と言われているのです！

現在腰痛をお持ちの方で、

寝る時間が足りていないと、心当たりのある方は、

まず、7時間は寝る（横になる）習慣を身につけてみてはどうでしょうか。