みんなでストレッチ　番外編(12回目)

2026.02.16

恐ろしく寒い日が続いたと思ったら、突発的に暖かい日があったりと、自律神経に負荷をかける今日この頃ですが皆様におかれましては如何お過ごしでしょうか？

私と言えば、寒さに負けず生暖かさにも負けず、しっかと暴飲暴食を繰り返し皮下脂肪を蓄えております。

さて今回の「みんなでストレッチ」は番外編ということで嚥下体操のご紹介！

飲み込みを行うのに必要な唾液の分泌と、喉の筋肉を鍛える運動になります。

それでは恒例のごあいさつ。番外編なので囁くように...「レッツ・ストレッチ」

最初に確認。

赤い◯で囲んでる場所を刺激すると唾液が出てきます。

①まずはマッサージ！

グルグルグルと優しくさすっていきます。

②続いて押さえる。

あまり力を入れずに、グッグッと優しく抑えましょう。

③さらに押さえます。

親指を使い優しく抑えます。

赤丸・三ヶ所を刺激することで、口の中は唾液で一杯になったかと思います。

それでは続きまして

④両手で、おでこを押さえます。これでは良く分からないので横から見ましょう。

青と赤の矢印の方向に力を入れます。おでこは前に出して、両手でおでこを押さえます。

次が最後

両手を顎の下に置き、アンニュイポーズ。

⑤意味が分からないので横から確認しましょう。

顎は引くように力を入れて、両手はそうはさせまいと顎を持ち上げます。

この運動で首(喉)の筋肉を使いましょう！頑張りすぎるのもしんどくなるので程々に。

ということで今回は嚥下にまつわる内容でした。

最後に恒例の皆様で声を合わせて「レッツストレッチ(小声)」