ふくらはぎの攣り、むくみの改善ストレッチ！！

2023.08.22

みなさんこんにちは。理学療法士の高巣です。

お盆が過ぎ、蝉の鳴き声が気にならなくなりましたね。ですが、まだまだ酷暑の日々が続き気は抜けないです。

そんな中、デイケアの利用者様との会話でよくふくらはぎなどの足が攣る、足がむくむなどの声をお聞きします。

今回は自分でできる攣りやむくみの改善ストレッチを３つご紹介します。

①足指、足裏ほぐし

・足指の間に手指を入れ、反対の手で土踏まずを押さえる

・土踏まずを押さえたまま、内返し・外返しに大きく動かす

・次は土踏まずから足首に持ち変える

・足首を押さえたまま、内返し・外返しに大きく動かす

計10回ほど回していく

②太もも裏伸ばし

・片足を引き寄せ、反対側を伸ばす

・軽く手を前に、息を吐きながら体を深く倒していく

・曲げている足抱えて伸ばした足を内側に持ってくる

・抱えた足を外側に持ってきて固定する

・膝の内側から手を伸ばし、真っ直ぐ体を倒す

・太もも裏外側が伸びてきたらオッケーです

③ふくらはぎ伸ばし

・片足のかかとを反対足の親指と人差し指で挟む

・お尻を上に突き上げて、かかとを床に押し込むようにする

・膝を伸ばし、ふくらはぎと膝裏を伸ばす

（1枚目の写真のストレッチができない人は2枚目で行ってください）

・片足を後ろに下げ、かかとをつけたまま膝を伸ばす

・前側の足の膝を曲げ、後ろ側のふくらはぎと膝裏を伸ばす

この紹介した3種のストレッチで攣りやむくみを改善していきましょう。

足裏やふくらはぎの柔軟性が維持できることで予防できます。

継続して少しずつ行っていきましょう。