ほがらか日記
2026.02.16 恐ろしく寒い日が続いたと思ったら、突発的に暖かい日があったりと、自律神経に負荷をかける今日この頃ですが皆様におかれましては如何お過ごしでしょうか？ 私と言えば、寒さに負けず生暖かさにも負けず、しっかと暴飲暴食を繰り返し皮下脂肪を蓄えております。 さて今回の「みんなでストレッチ」は番外編ということで嚥下体操のご紹介！ 飲み込みを行うのに必要な唾液の分泌と、喉の筋肉を鍛える運動になります。 それでは恒例のごあいさつ。番外編なので囁くように...「レッツ・ストレッチ」 最初に確認。 赤い◯で囲んでる場所を刺激すると唾液が出てきます。 ①まずはマッサージ！ グルグルグルと優しくさすっていきます。 ②続いて押さえる。 あまり力を入れずに、グッグッと優しく抑えましょう。 ③さらに押さえます。 親指を使い優しく抑えます。 赤丸・三ヶ所を刺激することで、口の中は唾液で一杯になったかと思います。 それでは続きまして ④両手で、おでこを押さえます。これでは良く分からないので横から見ましょう。 青と赤の矢印の方向に力を入れます。おでこは前に出して、両手でおでこを押さえます。 次が最後 両手を顎の下に置き、アンニュイポーズ。 ⑤意味が分からないので横から確認しましょう。 顎は引くように力を入れて、両手はそうはさせまいと顎を持ち上げます。 この運動で首(喉)の筋肉を使いましょう！頑張りすぎるのもしんどくなるので程々に。 ということで今回は嚥下にまつわる内容でした。 最後に恒例の皆様で声を合わせて「レッツストレッチ(小声)」 2026.01.15 新しい年が始まりあっという間に半月が過ぎました。 ほがらかも1月6日より元気にスタートしております。 「お正月は運動不足やった。」「食べ過ぎて太ったのか、動きにくいわ。」 そんな声もきかれます。 年末年始は座っている時間が長くなり、運動量も減りがちで 普段より体調の変化を感じることも少なくありません。 ほがらかでは今年も変わらず、一人ひとりの体調に合わせたリハビリを提供できるよう 利用者様としっかりコミュニケーションをとりながら日々取り組んでいきたいと思っています。 まだまだ寒い日が続きますので、運動をして免疫力アップでいきましょう！ ではでは～ 2025.12.09 散歩コースを紹介してきましたが、寒くなってきたことや熊の目撃情報等があることから、今回は、京阪藤森駅から坂本比叡山口駅までの電車旅を紹介させていただきます。 京阪藤森駅を三条駅に向けて出発です。 京阪藤森駅は、駅周辺には京都聖母学院や京都教育大学があり、朝夕には、大勢の学生さんが乗り降りされます。その為か無人化された京都府の京阪電車の駅では最多の乗降客数だそうです。また、京阪藤森駅から三条駅までの間の沿線には、伏見稲荷神社や東福寺、清水寺と有名な観光地が点在していて、多くの観光客が利用されています。 三条駅で下車して徒歩で地下鉄東西線京阪三条駅に向かいました。構内の壁には、時代祭りの様子が描かれていて京都らしさを感じることができます。 地下鉄東西線京阪三条駅のホームに、ひと回り小さいびわ湖浜大津駅方面行の電車が入ってきました。ホームには、六地蔵駅行の電車も入ってきますので、注意してください。 路線は、御陵駅から先が京阪電車京津線に変わります。京阪電車京津線の最大傾斜は、61パーミルで日本有数（3番目）の勾配となっています。一般的な電車が登ることができる勾配は35パーミルと定められていて、これを超える傾斜を登る電車は特殊な設備を備えているそうです。そのに加えて大きなカーブが続くことから、電車はゆっくりと力強く進んで行きました。 途中にある大谷駅は、標高159ｍで京阪電車の全駅の中では最も高い位置にある駅だそうです。ホームは、40パーミルの勾配上にあり、日本の普通鉄道・軌道（山岳鉄道を除く）では最大の急傾斜となっている珍しい駅なのです。本来、山岳鉄道以外の駅のホームを建てる場所は、10パーミル以下と定められていますが、大谷駅は特例として許可を受けて建設されました。ホームには脚の長さが左右で異なった珍しい木製のベンチが設置されていて、急勾配を感じることが出来ます。私が訪ねた日には、中日新聞の記者が、駅の特集をするために取材に来られてました。 注：パーミル（‰）とは、％の10分の1の値。鉄道では勾配を表すことが多く、1㎞進んだ時に1m高くなると1パーミルです。 しばらく進み、上栄町駅を過ぎると三井寺駅までの区間が路面電車となります。びわ湖浜大津駅で下車して坂本比叡山口駅行の電車に乗り換えました。発車して三井寺駅までの間は、特に電車が建物の直ぐ側を通り抜けて走る光景を見ることができます。電車の中から鉄道マニアと思われる人が写真を撮っている姿を見かけました。 坂本比叡山口駅に向かう途中、車窓からは遠くに琵琶湖を見ることができました。 無事に目的地の坂本比叡山口駅に到着することができました。ここまで来たので、もう少し先のケーブル坂本駅まで行ってみることにしました。ゆるやかな坂道になっている石積み「穴太衆積み」の門前町を通り20分程歩くとケーブル坂本駅に到着します。歩いている途中に振り返ると、きれいな琵琶湖を見ることができました。 ケーブル坂本駅は、昭和2年に建設されて平成9年に国の登録有形文化財に登録さた貴重な建物で、昭和初期を感じさせる素敵な駅舎でした。 今回の電車旅は、ここまでとさせていただきます。 これから、本格的な冬がやってきて寒い日が続き家にこもりがちとなってしまいます。暖かい日を見つけ、思いきって電車でお出掛けしてみてはいかがですか？何かの発見や楽しい経験をすることができるかも知れません。 2025.11.14 皆様、お久しぶりです。 ほがらかスタッフのジュンです。今回も宜しくお願い致します。 今日はインフルエンザについて書いていきたいと思います。 一般的にインフルエンザの流行する時期は11月下旬から12月上旬頃に流行が始まり、次の年の1月から3月頃にピークを迎えると言われています。また流行が始まると爆発的に感染が拡大すると言われています。インフルエンザに感染すると数日の潜伏期間がありその後「発熱・せき・鼻水・のどの痛み・頭痛・倦怠感」などの症状が現れ1週間から10日程で治ります。 また場合によっては重症化する場合もあり「肺炎・心筋炎・心不全」や最悪の場合死にいたる可能性もあるのでインフルエンザに感染しない為の予防、対策が重要になります。 まずインフルエンザについてですがインフルエンザの感染経路には「飛沫感染」と「接触感染」の2種類があります。 上記の様に感染経路には2種類が挙げられますが感染しない為には様々な対策・予防があります。 2 マスク着用 予防接種は感染後に発症する可能性を低減させる効果と、発症した場合に重症化を防ぐ効果があります。 4 充分な運動と食事、睡眠 体内の抵抗力を高める為には日頃からバランスの良い食事と睡眠、運動が必要になります。体力や免疫力をつけることで感染しにくい体を作る、維持することが重要になります。 以上が主なインフルエンザの対策・予防になります。これからの季節はさらにインフルエンザが流行する季節になるので皆様日頃から感染対策を意識して過ごすようにして下さい。 次回も宜しくお願い致します。 2025.10.15 こんにちは❣ S・M子です。 なが～～い夏もようやく終わり、朝晩が涼しく過ごしやすくなってきました。おかげ様でM子とF子は暑い中、食欲が落ちることなく(←ちっとも(笑))しっかり食事をとったあともデザート付きでのり切りました❣ 今年はかき氷、アイスクリームをよく食べましたが、プリンやゼリーなども冷蔵庫には常にスタンバイさせていました。かなりお世話になったスイーツです。その中でも・・・ ベリーのムースと、ゼリーが2層に重なったスイーツを食べていたとき、 F子が「ひとくち、おくない❤」 でた！おくない(笑) 「ひとくち、ちょうだい」よりもおねだり感が強いが可愛げもある「おくない」。「はい、どうぞ❤」となりますね。F子に「またババロア買って来て」とリクエストされたのですが、ここでハテ？？ ムースとババロアの違いって何❓❓ という訳で前回に続き、「〇〇と〇〇の違い」色々と調べてみました。 ・ムースとババロアの違い ムースはフランス語で「泡」のこと。泡立てた生クリームや卵白に果物ピューレやチョコレートなどを混ぜて自然に固めたものです。ゼラチンを使わず固めているので口あたりがやわらかくなめらかで、ふわっとしているのが特徴です。 ババロアは牛乳、卵、砂糖で作ったソースにゼラチンと生クリームを混ぜて冷やし固めたものです。プルプルとした食感で弾力性もあるのが特徴です。 見た目では違いが分かりにくいですが、作り方を見ると違いが分かりますね★ ・ソーセージとウインナーの違い ソーセージは豚や鶏などのひき肉に調味料や香辛料で味付けをし、牛・豚・羊の腸に詰めたものの総称で、そのうちの一種が「ウインナー」なんですって。ウインナーの正式名称は「ウインナーソーセージ」なので、ソーセージのなかに「ウインナー」「フランクフルト」「ボロニア」などさまざまな種類があり、原料やサイズ、作り方などが異なります。種類が豊富なんですね～～～。 ・もみじとかえでの違い 「もみじ」という言葉は「もみず」という動詞が由来だそうです。「もみず」は植物が赤や黄色に色づくことを意味しております。 「かえで」という言葉はカエルの手のように見える事から「蛙手(かえるで)」と呼ばれるようになり、それが変化して「かえで」という発音になったそうです。 違いは ①葉の切れ込みの深さ 深い品種には「〇〇モミジ」 比較的浅めの品種は「〇〇カエデ」 ②葉の切れ込みの数 切れ込みの深さのほかにも、切れ込みの数で区別することもあり 5つ以上あるものを「モミジ」 それ以下のものを「カエデ」 カナダの国旗に描かれている「サトウカエデ」という品種の葉は、細かい切れ込みはたくさんあるものの、大きな切れ込みは2つしかありません。 とはいえ、分類上はみな「カエデ属」！？モミジとカエデの葉の切れ込みの深さと数が違うことがわかりましたが、植物学上の分類ではみんな「カエデ属」。大きなくくりでは、もみじ＝楓。 英語では「もみじ」にあたるような言葉はなく、すべての楓を「Maple（メープル）」と呼ぶことから、楓の葉の形ごとに細かく分けるのは日本独特の文化だということが分かりました。ん～わびさびを感じますね～。 京都も紅葉名所がたくさんあり、特に人気が高いオススメスポットは東福寺、清水寺、嵐山などですね。 あとひと月ちょっと過ぎれば色づいてきてキレイでしょうね～観光客で大変にぎわうでしょうが楽しみですね♪♬♪みんなでストレッチ 番外編(12回目)
ほがらか
電車でおでかけしてみませんか？
インフルエンザについて
・飛沫感染
飛沫感染とはインフルエンザにかかっている人の咳やくしゃみ、唾などと一緒にウイルスが飛散されそれを別の人が口や鼻から吸い込んでしまい感染してしまうことです。主な場所としては密閉された部屋・電車内、人が集まる学校・職場・スーパーなどが挙げられます。
・接触感染
接触感染とはインフルエンザにかかっている人が咳やくしゃみをした際、手で押さえてしまいその手で色々な所を触り他の人が同じ所を触ってしまい感染してしまうことです。主な場所としては部屋のスイッチやドアノブ、電車の吊り革などか挙げられます。
1 手洗い、うがい
手洗いとうがいは自分に付着しているウイルスを洗い流し体内に入れないように防ぎます。外出した後は勿論、調理前後や食事前なども実施して下さい。また手洗いも爪の中や指の間、手首などもしっかり洗うようにして下さい。
マスクを着用することで、口や鼻から体へ入っていくウイルスの侵入を守る効果があります。またマスクを着用するのはのどが乾燥してしまうことを防ぎます。インフルエンザウイルスは低温で低湿度の環境を好みます。マスクをすることで、のどの乾燥を防ぎ、のどの湿度が上がれば、インフルエンザウイルスがのどに付着してしまったとしても、増殖を予防する効果が期待できます。マスク着用の際も鼻や顔などに隙間がないようにして下さい。
3 予防接種S・M子のひ・と・り・ご・と
