みんなでストレッチ13回目

2026.08.17

今年の夏も非常に暑く、すでに辟易しておりますが、皆様におかれましては如何お過ごしでしょうか？

私と言えば暑さに負けないように、体力をつけるため仕方なく暴飲暴食を続けております。

さて、今回のストレッチは「小さい筋肉」のストレッチを行います。

今回は小さい筋肉から、手の指・手の母指球・足の内側の土踏まずの三種盛で行きたいと思います。

それでは早速始めましょう。

もう飽きているかと思いますが恒例なのでお付き合いをお願いします。

皆で声を合わせて「レッッッツ！ストレーッチ！」

①最初は軽く手の指から

写真は指の上から二つ目の関節を押さえて反らしてます。抑える関節を変えると伸びるところも変わるので、全部の指・全部の関節で色々試してみて下さい。

②続きまして手の母指球。

最初はパー。しっかりと指を広げましょう。

親指の下のプックリとしたところが母指球です。

まずは親指を反らします。①の写真の要領で母指球を伸ばしましょう。

③続いて母指球を縮めます。

親指の先っちょを小指の根元にくっつける様に動かします。

母指球を伸ばす・縮める運動を5回ほど繰り返しましょう。

④最後は土踏まず。

足首をしっかりと固定して目一杯、足の指を反らします。他のストレッチと比べて、土踏まずが伸びているのは感じにくいですがしっかりと指を反らしましょう。

⑤伸ばした次は縮めます。

足首を押さえて指先を踵側に押さえます。足の甲が伸びるような感じです。

これも、伸ばす・縮めるを5回ほど行いましょう。

痛い時は無理せずに、気持ちの良い所でストップしてください。

今回の三種盛は如何でしたでしょうか？まだまだストレッチは続きます。

しかし今回はここまで！

最後はみんなで締めましょう。

それでは御唱和下さい！みんなで「レーーッツ！ストレッッッチ!!!」